Bequem sitzen und schlafen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich

85–90 % aller Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Ursachen können unterschiedlich sein. In vielen Fällen lässt sich keine eindeutige Ursache feststellen, aber es gibt vermutete Faktoren für einen erheblichen Teil der Rückenschmerzen, wie z. B.…

Reizung oder Entzündung der Iliosakralgelenke (ISG), die laut Forschung die Ursache für bis zu 30 Prozent aller Rückenprobleme sein können. Eine Entzündung der ISG verursacht Schmerzen und erschwert das Gehen. Längere Bewegungslosigkeit, etwa beim Sitzen oder Schlafen, kann die Schmerzen verschlimmern.

Doch was können Sie selbst tun, um Abhilfe zu schaffen?

6 Tipps für bequemes Sitzen bei ISG-Schmerzen

Hier sind einige wirksame ergonomische Anpassungen und Änderungen, die dazu beitragen können, Beschwerden des Iliosakralgelenks beim Sitzen zu minimieren:

Wählen Sie einen bequemen Stuhl:

Suchen Sie sich einen Stuhl, der Ihre Wirbelsäule stützt und in einer guten Position hält. Dies hilft, die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule zu aktivieren, die Ihren Körper aufrecht halten. Vermeiden Sie harte, flache Stühle, die Ihr Iliosakralgelenk schädigen können.

Sanfte Beckenbewegungen:

Versuchen Sie, Ihr Becken im Sitzen sanft zu wippen. Drehen Sie es wie ein Karussell – sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn. Diese Bewegung stimuliert die Nervenenden in den Iliosakralgelenken und kann Ihr Wohlbefinden verbessern.

Dämpfung hinzufügen:

Wenn sich Ihr Stuhl wie ein Stein anfühlt, sollten Sie ein Kissen verwenden. Schaumstoff- oder Konturkissen helfen, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und den Druck auf das Iliosakralgelenk zu reduzieren. Dies ist in der Regel günstiger als der Kauf eines neuen Stuhls.

Gute Haltung:

Beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne. Sitzen Sie aufrecht, stützen Sie sich auf dem Stuhl ab, stellen Sie die Füße auf den Boden und vermeiden Sie es, die Beine oder Knöchel zu überkreuzen. Eine gute Haltung beugt Schmerzen im Iliosakralgelenk vor.

Um eine gute Haltung zu gewährleisten, können Sie versuchen, ein Stützkissen hinter Ihren Rücken zu legen . Viele Stühle bieten keine optimale Haltungsunterstützung, aber Sie müssen keine teuren Stühle kaufen. Schieben Sie einfach das Kissen zwischen Ihren Rücken und den Stuhl, und schon kann es losgehen.

Pausen und Bewegung:

Langes Sitzen kann zu steifen Rückenmuskeln führen. Machen Sie regelmäßig kurze Pausen, stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie umher. Das verbessert die Durchblutung und hält Ihre Hüften und den unteren Rücken beweglich.

Hilfsmittel zur Linderung von Ischiasschmerzen:

Auch im Sitzen können Sie mit bewährten Hilfsmitteln Beschwerden im Iliosakralgelenk lindern. Der BackComfort-Gürtel sorgt für mehr Bewegungs- und Sitzkomfort, indem er den unteren Rücken doppelt komprimiert, Nerven entspannt und die Haltung stabilisiert – egal, wo Sie sich befinden.

Wenn die Schmerzen beim Sitzen trotz dieser Anpassungen anhalten und Sie einer Arbeit nachgehen, bei der Sie sitzen müssen, sollten Sie die Verwendung eines Stehpults in Betracht ziehen, das Ihrem Rücken während des gesamten Arbeitstages Flexibilität bietet.

4 Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Iliosakralgelenkschmerzen?

Wählen Sie die richtige Schlafposition:

Bei Rückenschmerzen ist die richtige Schlafposition wichtig. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. So bleibt Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Für mehr Komfort können Sie ein weiches Kissen oder Handtuch unter Ihre Knie legen.

Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen:

Wenn das Schlafen auf der Seite angenehmer ist, versuchen Sie, mit der schmerzenden Seite nach oben zu schlafen. Legen Sie ein spezielles Kissen unter Ihren unteren Rücken, um ihn zu entlasten und Verspannungen im Schlaf zu lösen.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen:

Schlafen auf dem Bauch kann Schmerzen in den Iliosakralgelenken und im Nacken verstärken. Versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Schlafgesundheit:

Guter Schlaf ist wichtig für die Erholung. Schaffen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus, entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine und vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich eine Änderung der Schlafposition zunächst unangenehm anfühlen kann und es einige Tage dauern kann, bis Sie sich an die neue Schlafposition gewöhnt haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafposition regelmäßig ändern und einen guten Schlafrhythmus beibehalten.

Schmerzen im Iliosakralgelenk können frustrierend und schmerzhaft sein. Es gibt jedoch verschiedene Strategien, um die Beschwerden zu lindern und Ihnen ein bequemeres Sitzen und Schlafen zu ermöglichen. Die Wahl des richtigen Stuhls oder der richtigen Matratze, die Verwendung von Kissen und Stützen sowie eine angepasste Körperhaltung können dazu beitragen, den Druck auf das Iliosakralgelenk zu verringern und die Schmerzen zu lindern.